e-cadou.com%20 carturesti.ro%20 vivre.ro
 

Sindromul premenstrual afecteaza viata cotidiana a femeilor!


Sindromul premenstrual (SPM) este o afectiune de care sufera multe femei cu o saptamana sau 10 zile inaintea menstruatiei.

Se poate manifesta prin balonare abdominala, acnee, anxietate, dureri de spate, sensibilitate si umflarea sanilor, carcei, depresie, dureri de cap, pofta de anumite alimente, lesin, oboseala, insomnie, dureri de articulatii, nervozitate, eruptii pe piele, retentie de apa in organism, schimbari de personalitate cu accese de manie, violenta, etc. Simtomele sunt foarte numeroase si variate, de aceea diagnosticarea si tratarea acestei boli sunt adesea dificile.

Aproximativ 3-8% din femei au simtome severe incat satu la pat si acuza simtome destul de severe incat le perturba activitatile zilnice.

Multa vreme, SPM nu a fost considerat o problema fiziologica, acum se admite ca are la baza o problema fizica, desi nu este clar care este cauza acestor manifestari.

Exista posibilitatea sa existe o multitudine de cauze care determina aceste reactii la diferite persoane. Unul dintre motive poate fi dezechilibrul hormonal dar si o sensibilitate la fluctuatiile hormonale.

SPM a fost legat si de alergii alimentare, de schimbari le metabolismului carbohidratilor, de hipoglicemie si de malabsobtie, ceea ce poate duce la carente de minerale si vitamine si incapacitatea organismului de a metaboliza acizii grasi.




Recomandari in SPM


Includeti in dieta alimente bogate in carbohidrati complecsi si fibre, beti min 1 litru de apa distilata pe zi, cu o saptamana inaintea inceperii ciclului menstrual si la terminarea acestuia, limitati consumul de sare, carne rosie, mancare fast-food, mancati mai putine produse lactate, evitati cafeina, ciocolata , mancati produse don soia, seminte de in, oleaginoase, cereale integrale, mere, fenicul, telina, patrunjel si lucerna.

De evitat alcoolul si zaharul!






Pentru o mai buna stare fizica si psihica este indicat sa faceti miscare regulat, chiar si mersul poate fi de mare ajutor, miscarea creste nivelul oxigenului din sange, ajuta la absorbtia nutrientilor si la eliminarea toxinelor.




Suplimente ce se pot administra in SPM


-Calciu (tranchilizant natural , ajuta la calmarea anxietatii)

-Magneziu( calmeaza tensiunea si anxietatea nervozitatilor si a ticurilor, se combina cu calciu)

-Vitamina D (ajuta la absorbtia calciului, cat si al magneziului)



-Gaba (ajuta la controlul anxietatii si a nelinistii prin cresterea nivelului de seretonina din creier)

-Vitamina E (buna pentru durerile de sani si alte simptome , antioxidant puternic)

-Vitaminele din complexul B ( reduc stresul , previne anemia, reduce retentia de apa, actioneaza mai bine daca sunt luate impreuna)

-Extract din alge ( sursa de minerale , protejeaza functiile tiroidei)

-Melatonina( regleaza nivelul hormonal si ajuta la combaterea insomniilor)

-Complex de minerale si vitamine