e-cadou.com%20 carturesti.ro%20 vivre.ro
 

Medic check! Reguli sanatoase pentru o viata echilibrata!

Updated: May 6, 2020

Astazi vom atinge un subiect ce tine de sanatate , alimentatie, imunitate si sport.


Am stat de vorba cu medicul specialist in Diabet, Nutritie si Boli Metabolice, Ana Ghimiciu, si ne-a raspuns, pe scurt, la unele intrebari referitoare la cum am putea avea o viata mai sanatoasa, echilibrata si o imunitate mai puternica.


I. 1.Pentru o viata echilibrata, ce alimente ar trebui sa consumam zilnic pentru a ne mentine imunitatea la cote maxime?

R. Dupa cum bine stim, sistemul imun reprezinta capacitatea organismului de a lupta impotriva antigenelor bacteriene, virale, parazitare şi alimentare.În primul rand pentru a ne bucura de un sistem imunitar sanatos, trebuie sa adoptam un stil de viata sanatos. Acesta este cel mai bun pas pe care îl putem face, pentru a ne menține în mod natural sistemul imunitar puternic și sanatos.

Fiecare parte a corpului, inclusiv sistemul imunitar, functioneaza mai bine atunci cand ne protejam de atacurile din mediu exterior, urmand o serie de strategii de viata sanatoasa, precum:

-Renunta la fumat

-Mananca o dieta bogata in fructe si legume.

-Consuma proteine de buna calitate.

-Fa sport regulat.

-Mentine o greutate sanatoasa.

-Elimina alcoolul sau consuma cu moderatie.

-Dormi adecvat, minim 7-8 ore pe noapte.

-Urmeaza o serie de masuri pentru a evita infectia, cum ar fi spalarea frecventă a mainilor si gatirea carnii bine.

-Incearca sa minimalizezi stresul.

-Expunete la soare pentru a sintetiza vitamina D, maxim 10-15 minute, fiind esentiala pentru funcționarea normala a sistemului muscular, osos și pentru întarirea sistemului imunitar.

-Consuma alimente bogate in vitamine ce pot contribui la mentinerea unu sistem imunitar sanatos, precum: ciuperci, broccoli, ardei, citrice, kiwi, usturoi, ghimbir, rosii, probiotice, spanac, carne de pui/curcan, seminte de floarea soarelui.


I. 2.Cum ne influenteaza zaharul sanatatea si cu ce aliment ar trebui inlocuit?

R. Zaharul se gaseste în mod natural în aproape toate alimentele,cum ar fi fructe, legume, cereale și lactate. Consumul de alimente integrale care contin zahar natural este în regula. Deoarece organismul digera aceste alimente încet, zaharul din ele ofera un aport constant de energie celulelor.

Probleme apar atunci cand consumam foarte mult zahar rafinat adaugat, ce se gaseste in foarte multe produse alimentare, cum ar fi: prajituri, bomboane, siropuri, sucuri, creme, ciocolata, precum si în toate alimentele ce contin o cantitate mare de zahar rafinat. Aceste alimente sunt sarace în vitamine şi minerale, ele sunt aşa numitele „calorii goale”.

Consumul frecvent de zaharuri adaugate duce la dezechilibre metabolice, ce favorizeaza alterarea profilului lipidic cu cresterea trigliceridelor si crestere în greutate, ceea ce ne predispune mai apoi la aparitia diabetului.

S-a demonstrat că un aport mare de fructe, legume si cereale integrale reduce riscul de boli cronice, precum diabetul, bolile de inima și unele tipuri de cancer.

Pentru a mentine gustul dulce, inlocuirea zaharului se poate face, fie cu fructoza, fie cu cu indulcitori artificiali.

Pe moment ceva dulce te poate energiza, dar imediat dupa aceea te vei simti mult mai extenuat, caci corpul oboseste în urma consumului rapid de energie. Solutia e să nu cedezi tentatiei de a consuma dulce, ci să iei gustări sanatoase.

I. 3. Diabetul este o afectiune cronica de care sufera aprox. 2 milioane de romani, conform studiului Predatorr din 2014, ceea ce este foarte mult, si din pacate afecteaza si tinerii. Cum putem tine sub control aceasta boala?

R. La ora actuală in Romania prevalenta diabetului zaharat tip 2 este de 11,6 % din populatie, ceea ce insemna ca unul din zece romani sufera de diabet .O serie de programe de preventie ar trebui sa fie puse in aplicare, tintite pe ameliorarea stilului de viata, cu accent pe nutritie și activitate fizica. Acestea sunt principalele masuri prin care se poate reduce incidenaa diabetului.